Pomáhá vitamín C na nachlazení? Co ukazují studie
Vitamín C nachlazení nevyléčí ani mu u běžné populace nezabrání. Při pravidelném užívání nachlazení podle přehledu Cochrane mírně zkracuje, dávka „nasypaná“ až při prvních příznacích ale v souhrnu studií konzistentní účinek neměla.
Redakce Mohuvěřit.cz Ověřeno 2 min čtení
Ověřované tvrzení
Když cítím nachlazení, musím do sebe dostat velkou dávku vitamínu C (třeba 1000 mg) a uzdravím se.
Systematický přehled Cochrane našel u vitamínu C užívaného až po nástupu příznaků žádný konzistentní účinek na délku ani závažnost nachlazení. Pravidelné denní užívání trvání nachlazení jen mírně zkracuje (asi o 8 % u dospělých) a u běžné populace mu nezabrání. Vysoké jednorázové dávky se navíc vstřebávají méně účinně a přebytek tělo vyloučí.
Pomáhá vitamín C na nachlazení? Jen málo. Přehled Cochrane, který shrnul desítky kontrolovaných studií, zjistil, že pravidelné užívání vitamínu C u běžné populace nesnižuje počet nachlazení a jejich trvání zkracuje zhruba o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí. Když lidé začali vitamín C brát až po nástupu příznaků, studie konzistentní účinek na délku ani závažnost nemoci nenašly.
Co přesně zjistil přehled Cochrane?
Systematický přehled Hemilä a Chalker (Cochrane, 2013) rozlišuje dvě situace:
| Způsob užívání | Výsledek |
|---|---|
| Pravidelně každý den, běžná populace | Na počet nachlazení prakticky žádný vliv (29 srovnání, přes 11 tisíc účastníků) |
| Pravidelně každý den, lidé pod krátkodobou extrémní fyzickou zátěží (maratonci, lyžaři, vojáci) | Riziko nachlazení zhruba poloviční (5 studií, 598 účastníků) |
| Pravidelně každý den – délka nemoci | Kratší o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí |
| Až po nástupu příznaků | Žádný konzistentní účinek na délku ani závažnost (7 srovnání) |
Pro představu: zkrácení o 8 % znamená u týdenní rýmy zhruba o půl dne. Autoři přehledu proto pravidelné preventivní užívání pro běžnou populaci nedoporučují. Zároveň připouštějí, že u jednotlivých lidí může mít smysl vyzkoušet, zda jim vitamín C při nachlazení pomáhá, protože je levný a ve studiích se neobjevily nežádoucí účinky.
Kolik vitamínu C tělo dokáže využít?
Podle Linus Pauling Institute (Oregon State University) se dávky do 200 mg najednou vstřebávají prakticky úplně. U dávek nad 500 mg se vstřebá postupně menší podíl. Jakmile je hladina v krvi nasycená, další vitamín C tělo vylučuje převážně močí.
Konkrétní čísla, která se o vstřebatelnosti šíří (například „z tablety 1000 mg tělo využije jen 15 %“), se nám v ověřených zdrojích dohledat nepodařilo, proto je neuvádíme.
Pro srovnání: Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovil v roce 2013 referenční denní příjem 110 mg pro muže a 95 mg pro ženy. Běžná šumivá tableta s 500 nebo 1000 mg tedy tuto potřebu mnohonásobně překračuje.
Škodí vysoké dávky ledvinám?
Horní hranice příjmu 2 g denně byla stanovena hlavně kvůli průjmům a zažívacím potížím, které vysoké dávky z doplňků vyvolávají. Vitamín C z doplňků zvyšuje množství oxalátu v moči. Zda to zvyšuje riziko ledvinových kamenů, podle Linus Pauling Institute zatím jasné není. Lidem se sklonem ke kamenům se ale doporučuje vyhnout dávkám 1 g a více denně. Pokud máte onemocnění ledvin nebo užíváte léky, poraďte se o doplňcích s lékařem.
A co doplňky s postupným uvolňováním?
Že by tablety s postupným uvolňováním proti nachlazení fungovaly lépe, se nám ve zdrojích ověřit nepodařilo. Přehled Cochrane tento rozdíl neřeší.
Podobné mýty o vitamínech a „čištění“ těla rozebíráme i v článcích ničí mikrovlnka vitamíny v jídle? a fungují detoxikační kúry a náplasti? Proč se v létě často nachladíme v klimatizovaných prostorách, vysvětluje článek nastydne se z klimatizace?
Našli jste v článku chybu? Napište nám — opravy uvádíme na konci článku.
