Kolik cukru je v džusu? Sklenice 100% džusu může mít tolik co kola
Kolik cukru je v džusu: 100% pomerančové džusy na českém trhu mají podle srovnání 6,8 až 11,2 g cukru na 100 ml, Coca-Cola 11,2 g. Džus má navíc vitamíny, ale cukr z něj se počítá stejně jako přidaný.
Redakce Mohuvěřit.cz Ověřeno 3 min čtení
Ověřované tvrzení
Džus je pro děti zdravější než Coca-Cola, protože je z ovoce.
100% džus sice obsahuje vitamíny, které limonáda nemá, ale cukru má na 100 ml podobně: české pomerančové džusy 6,8–11,2 g, Coca-Cola 11,2 g. WHO cukr z džusů řadí mezi volné cukry, které doporučuje omezovat, a jedna velká sklenice džusu překročí denní limit volných cukrů, který NHS uvádí pro malé děti. Pediatři proto doporučují množství džusu omezit a dávat dětem raději celé ovoce.
Kolik cukru je v džusu? Ve 100% pomerančovém džusu z českých obchodů je podle srovnání 15 výrobků 6,8 až 11,2 g cukru na 100 ml. Coca-Cola Original má podle výrobce 11,2 g na 100 ml. Sklenice džusu (250 ml) tak obsahuje 17 až 28 g cukru, sklenice koly 28 g. Džus je „z ovoce“, ale cukr v něm Světová zdravotnická organizace řadí mezi takzvané volné cukry, které doporučuje omezovat.
Kolik cukru je ve sklenici džusu a koly?
Přepočet z údajů na 100 ml (kostka cukru = 4 g):
| Nápoj | Cukr na 100 ml | Malá sklenice 150 ml | Sklenice 250 ml |
|---|---|---|---|
| Coca-Cola Original Taste (údaj výrobce pro ČR) | 11,2 g | 16,8 g (asi 4 kostky) | 28 g (7 kostek) |
| 100% pomerančový džus s nejvíce cukru ve srovnání | 11,2 g | 16,8 g (asi 4 kostky) | 28 g (7 kostek) |
| 100% pomerančový džus, typická hodnota (8,7–8,8 g u 6 výrobků) | 8,8 g | 13,2 g (asi 3 kostky) | 22 g (asi 5,5 kostky) |
| 100% pomerančový džus s nejméně cukru ve srovnání | 6,8 g | 10,2 g (asi 2,5 kostky) | 17 g (asi 4 kostky) |
Hodnoty džusů pocházejí ze srovnání 15 pomerančových džusů, které portál arecenze.cz zveřejnil v červenci 2026. Článek neuvádí, zda jde o údaje z etiket, nebo z laboratoře. Obsah cukru se liší podle značky a šarže, proto se vyplatí podívat na etiketu konkrétního výrobku.
Proč se cukr z džusu počítá jako „volný“?
WHO do volných cukrů řadí nejen cukr přidaný do potravin a nápojů, ale i cukry přirozeně obsažené v medu, sirupech, ovocných šťávách a koncentrátech. Doporučuje, aby volné cukry tvořily méně než 10 % denního energetického příjmu, ideálně do 5 %. Podle WHO obsahuje značné množství volných cukrů i většina džusů bez přidaného cukru.
Britská zdravotní služba NHS proto doporučuje vypít nejvýš 150 ml džusu nebo smoothie denně, a to k jídlu, protože cukr uvolněný z ovoce škodí zubům.
Kolik je to vzhledem k dennímu limitu pro děti?
NHS uvádí tyto maximální denní dávky volných cukrů:
| Věk | Max. volných cukrů za den | Sklenice džusu 250 ml (17–28 g) to |
|---|---|---|
| 1 rok | 10 g | vždy překročí |
| 2–3 roky | 14 g | vždy překročí |
| 4–6 let | 19 g | překročí u 14 z 15 srovnávaných džusů |
| 7–10 let | 24 g | vyčerpá 70–100 % limitu, u džusů s více než 9,6 g cukru na 100 ml ho překročí |
| dospělí | 30 g | vyčerpá zhruba 55–95 % limitu |
Americká pediatrická akademie (AAP) v doporučení z roku 2017 radí nedávat džus dětem do 1 roku vůbec, dětem od 1 do 3 let nejvýše asi 120 ml denně, od 4 do 6 let 120–180 ml a starším dětem nejvýše asi 240 ml. Džus by podle AAP neměly batolata pít z lahve ani z hrnku s pítkem průběžně během dne a ani před spaním.
Je tedy džus stejný jako limonáda?
Ne úplně. 100% džus obsahuje vitamíny a další látky z ovoce, které limonáda nemá. Podle AAP mu ale chybí vláknina a může přispívat k nadměrnému přibírání, proto doporučuje dávat dětem raději celé ovoce. AAP také upozorňuje, že „ovocné nápoje“ nejsou výživově rovnocenné 100% džusu – u dětských pitíček proto sledujte, zda jde o džus, nebo o slazený nápoj s podílem šťávy, a kolik cukru uvádí etiketa.
Související: pomáhá vitamín C na nachlazení? a vyplatí se kupovat bio potraviny?
Zdroje
- Coca-Cola ČR: Coca-Cola Original Taste – výživové údaje
- arecenze.cz: Srovnání pomerančových džusů 2026 – obsah cukru (1. 7. 2026)
- WHO: Healthy diet (fact sheet)
- NHS: Sugar – how does sugar in our diet affect our health?
- HealthyChildren.org (AAP): AAP Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year (2017)
Našli jste v článku chybu? Napište nám — opravy uvádíme na konci článku.
